● 动作一

　　作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。

　　Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上

　　坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

　　Step 2. 吸气　背部拉长延伸;吐气　身体向前倾斜

　　接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。

　　Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。

　　Step 3. 吸气　身体回正;吐气　脚放下

　　保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。

　　● 动作二

　　作用：紧实臀大肌

　　Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽

　　Step 2. 再次吸气　臀部离开椅子　背部往前倾;双脚微弯　双手轻放于髋关节

　　再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

　　Step 3. 保持5～10次的呼吸

　　保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

　　Step 4. 吸气;吐气　坐回椅子

　　● 动作三

　　作用：提臀、紧实臀大肌

　　Step 1. 坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅

　　Step 2. 吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行

　　Step 3. 保持5～10次的呼吸

　　Step 4. 吐气，臀部坐回椅上，放松

　　多练习以上瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢!

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